Colaboradora: Kelly Schmidt, RD, LDN
Traducido con el apoyo de
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Las hormonas son frágiles, esenciales, frustrantes y sorprendentes a la vez. A menudo los síntomas de desequilibrio hormonal se pasan por alto, pero son cruciales para nuestra salud y bienestar. Estos son algunos síntomas de desequilibrio hormonal:

• incapacidad para bajar de peso
• aumento de peso
• antojos
• cambios de humor
• obnubilación
• problemas de sueño
• cansancio excesivo
• síndrome premenstrual (el síndrome premenstrual puede ser la media, pero no es normal)
• acné
• baja tolerancia al estrés
• exceso de peso alrededor de la parte media o caderas y muslos
• poco deseo sexual

Muchas mujeres comparten esta larga lista de síntomas, pero a partir de ahora, hay cosas que podemos hacer para mejorar el desequilibrio hormonal. El primer paso para encontrar alivio es revisar nuestros hábitos y eliminar problemas, empezando por elementos que causan alteraciones hormonales, por ejemplo:

• Anticonceptivos
• Plásticos: desde bolsas de cierre hermético hasta botellas de agua, cortinas de ducha, etc. Todo el contenido plástico es complicado para nuestro sistema endocrino, además del BPA. Incluso si hay productos comercializados como libres de BPA, ese no es el fin del problema.
• Ingredientes químicos en nuestros alimentos y bebidas, incluido el vino. Hay más de 70 sustancias químicas permitidas en el vino para mejorar la sensación en boca, el sabor y el color. La mayoría de las veces, si bebo, pido vino orgánico Dry Farm Wine. También hay que tener en cuenta que el alcohol puede afectar el equilibrio hormonal del organismo.
• Procure elegir botellas de agua y recipientes de vidrio y cubiertos de metal, y lave a mano todos los platos y vasos para niños en lugar de lavarlos y calentarlos en el lavavajillas. Las investigaciones demuestran que incluso la exposición a dosis bajas puede ser perjudicial. Desde la alteración de la función inmunitaria hasta la estimulación del cáncer, el BPA y otras sustancias similares no valen la pena.
• Pida que le envíen los recibos por correo electrónico siempre que sea posible. Sostener un recibo durante 5 segundos puede transmitir elementos que alteran el sistema endocrino a través de la piel.
• Revise qué sustancias químicas contiene el maquillaje, los productos corporales y de ducha, los productos de limpieza, las fragancias, los detergentes, etc. Absorbemos hasta el 70 % de lo que nos aplicamos en la piel. Esto es particularmente cierto para ese producto que queremos que funcione las 24 horas llamado desodorante. Mi desodorante natural preferido es Schmidt's (¡y no porque se llame igual que mi apellido!). Pruebe unos cuantos para ver cuál le funciona mejor antes de rendirse.
• Evite las sustancias químicas presentes en los cultivos convencionales. Una clienta me comentó lo extraño que le resulta cada vez que come una manzana que no es orgánica y le pica la boca. Me hice eco de que este síntoma es incómodo, pero más común de lo que se cree. Nuestros alimentos se rocían con pesticidas y herbicidas y pueden estar contaminados por derrames industriales. En la medida de lo posible, compre y coma alimentos orgánicos para limitar la exposición a esas sustancias químicas o procure lavar bien los productos convencionales.
• El agua filtrada es mucho más segura y saludable que la del grifo. El agua del grifo puede estar contaminada con plomo y otros residuos. Filtre el agua para beber, bañarse y ducharse si puede.

En segundo lugar, cuide su hígado. El hígado no solo es nuestro órgano quemador de grasas, sino también una máquina de desintoxicación. Los cambios de los niveles de glucosa, habituales en los diabéticos, pueden estresar al hígado debido al impacto sobre el intestino y a la necesidad de almacenar glucosa. Nutra sus vías de desintoxicación utilizando estos métodos:

• Elija suplementos con inteligencia, como probióticos de alta calidad, hierbas, fibra en polvo (como PaleoFiber RS, que también refuerza la sensibilidad a la insulina), vitaminas metiladas, o una limpieza con alimentos reales*).
• Coma alimentos reales cultivados en la naturaleza, en lugar de envasados, siempre que pueda.
• Coma fuentes de proteínas limpias (silvestres, criadas y alimentadas a pastoreo, orgánicas).
• Transpire a menudo.
• Beba la mitad de su peso en onzas de agua limpia todos los días.
• Cuide su salud intestinal (coma alimentos que le gusten, pero que le caigan bien).
• Esfuércese por mantener niveles normales de glucemia.
• Coma comidas equilibradas: arme su plato con 1/3 de fuentes de proteínas, 1/3 de carbohidratos complejos ricos en fibra (tubérculos, frutas, cereales de grano entero) y 1/3 de verduras sin almidón.
• Asegúrese de alimentar su flora intestinal consumiendo suficiente fibra (30-50 gramos al día).

Por último, adopte una actitud agraciada. El estrés compite con las hormonas sexuales y, si padece estrés crónico, sus esfuerzos por regular las hormonas serán prácticamente nulos. Algunos consejos realistas:

• Levántese de la cama y ensaye esta frase todos los días: "Hoy va a ser un gran día". Es increíble cómo este hábito de 10 segundos puede influir en su actitud durante las siguientes 24 horas.
• Organice su entorno, su cocina y su calendario. No sea el adulto que todo lo puede. Elija las cosas que le transmitan la sensación de un "sí rotundo" y deje de lado todo lo demás.
• Empiece el día con una lista de cosas por las que esté agradecida. Puede hacerlo mentalmente o, mejor aún, apúntelas en un diario. Hoy estoy agradecida por las sonrisas de mis hijos, por mi bomba de insulina y por mi iPhone, que me permite hablar por Facetime y conectarme fácilmente con mi marido mientras está de viaje.
• En la cama, al final del día, repase algunas de las cosas que ha logrado durante el día, una razón por la que se quiere a sí misma, por la que esté orgullosa de sí misma y algo de lo que podría aprender o hacer de forma diferente al día siguiente.

El estrés no es malo, pero se vuelve perjudicial si no sabemos manejarlo. Abrácelo, utilícelo para crecer y deje ir lo que pueda. Descanse lo suficiente y viva su vida al máximo, pero sea paciente en su recorrido. Equilibrar las hormonas puede llevar de 3 a 6 meses promedio, pero depende del caso y del nivel de compromiso.

¡Un brindis por usted y por la buena salud!

*Las vitaminas son complicadas. En pocas palabras, es recomendable obtener vitaminas de calidad farmacéutica comercializadas por un profesional de la salud. Los suplementos no están regulados por la FDA y hay que tener cuidado con las marcas en las que se confía. Obtener los suplementos de un profesional de la salud es la mejor manera de saber que está tomando los suplementos correctamente y recibiendo un producto final de buena calidad. Si necesita ayuda, puede contactarme por correo electrónico a kelly@kellyschmidtwellness.com o por Instagram en @diabeticdietian.

Kelly Schmidt, RD, LDN es la fundadora de Kelly Schmidt Wellness, un empresa de bienestar que está cambiando las opciones del control glucémico con estrategias de nutrición holística para las mujeres atareadas con diabetes. Comer es una necesidad, pero saber comer bien es un arte. Kelly puede guiarla sobre cómo elaborar su receta más saludable para la vida. Pueden seguirla en Instagram @diabeticdietitian o contactarla por correo electrónico: kelly@kellyschmidtwellness.com.